bcaa 2 1 1

[...] czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i jeszcze jedno pytanie ktore bcaa jest lepsze jesli chodzi o cele ktore opisalem zwykle czy to xplode? a moze jeszcze ine UNS ? Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 01:30:19 szukam w sieci [...]

Dzień 2 Trening OFF Dieta W DNT będę obniżał węglę na korzyść tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78787a16fb834fa5a6940a263f17dc3e.png Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed 1 posiłkiem - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min - po 1 kapsułce po posiłku 3 posiłku Przede mną jeszcze kolacja i [...]

Posiłek 0 (przed bieganiem) Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 lub BCAA Posilłek 1 ok. 10 Płatki owsiane 50 gr. B. 6 T. 4 W. 31 Kcal 183 Rodzynki suszone 30 gr. B. 1 T. 0 W. 19 Kcal 83 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posiłek 2 ok. 12 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni razowy 80 gr. B. 4 T. 1 W. [...]

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

Dzień 5 TRENINGOWY tydzień 1 Dzisiejsza micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa) 17:00 Białko+Carbo 18:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron [...]

Dzień 15 TRENINGOWY tydzień 3 Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 16:30 Białko+ galaretka z arbuzem + brzoskwinia (taki czit zamiast carbo) 17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 21:30 5 [...]

Dzień 16 TRENINGOWY tydzień 3 Daje wypiskę dzisiaj bo wczoraj miałem problem z netem i nie mogłem wysłać wiadomości... nie wiem czemu tak Dzisiejszą dam trochę później bo jeszcze nie wiem co będę jadł Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w [...]

Dzień 18 TRENINGOWY tydzień 3 Dudek to że ostre jest dobre przy redukcji to wiem na dodatek staram się jeść zimne potrawy Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 16:30 [...]

Dzień 19TRENINGOWY tydzień 3 Micha 10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 16:30 Białko+ Carbo 17:30 150g cyc z kury w brokułach 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa [...]

Nie mogłem wczoraj wysłać wypiski, baner się ładował a reszta nie chciała Dzień TRENINGOWY tydzień 4 Micha 10:30 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu 16:30 Białko+ Carbo 17:30 150g cyc z kury gotowany 50g makaronu 21:30 5 [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają muszę znaleźć jakiś inny serwer Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą [...]

%-) tak juz widzę błąd:-) powinno być 5,5,3,2,1......ale i tak..moje ręce i klatka#-P dzis wisząc na drążkuprzy unoszeniu nóg do ramionmyślałam, że się popłaczę jak mi się wszystko rozciągało dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0512b8dacd6f4004a41e467a36670b93.png 1. owsiane, białko, kawa, słodzik 2. makaron, olej kokosowy, cynamon, słodzik 3. [...]

WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie [...]

[...] owies, mąka gryczana, jajko, indyk, masło - ziemniaki, ryż, indyk, oliwa - kurczak, ryż - jajka, ziemniaki, masło, whey, białka jaj suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape (spalcze biore cały tydzień, ale zapomniałam wpisać) 9.08 sobotaa (5t, 1d + 1t) POMIARY Wrzucam [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 13 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 5kg/7kg/7kg 4kg/5kg/6kg [...]

Z samej Glutaminy to Olimpa MC ale lepiej wychodza połączenia Glutamina+Bcaa Chodzi mi tu albo o Bcaa+G MRM kg, lub Bcaa Power Sports One oboje mają i bcaa i glutamine z tym ze bcaa power ma w 10g 5g glutaminy i 5g bcaa, wiec jest bardzo dobre rozwiązanie smak jest nie ciekawy, ale widac ze produkt jest ok i tani, bcaa+g mrm smak ok ale 2 1 [...]

[...] przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) bedzie dobra ale nie za często warzywa -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 kapsulka @TRENING@ -pije carbo przez caly trening /wypij od razu po treningu po treningu lub, lepiej, gainera jesli masz 5.Posilek po treningu [...]

hmm poprawiłem ale mało kcal. Jak możesz to doradź gdzie dorzucić i w jakiej postaci tłuszczy: na czczo 1/2 WPI / 62,5kcal (12/1/1) owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 oliwa 20ml 180 0/20/0 / 681,5kcal (31,85/42,8/36,2) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal [...]

i po zmianach : na czczo 1/2 WPI / 62,5kcal (12/1/1) owsiane 50g 193,5 5,95/3,6/34,5 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 masło 30g 219,3 0/24,75/0 warzywa 25 / 745,8kcal (31,85/47,55/36,2) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 oliwa 10ml 0/10/0 warzywa 25 / 585kcal (29/46/10) karkówka 150g 405 24/33/0 Oliwa 10ml 90 [...]

mam zamiar brać tse, bcaa i cm3(?), 1 caps tse rano przed śniadaniem, 2 caps przed trg, bcaa 5g przed trg i 5g po, jakbym robił siłowy+aerobowy to drugą porcje bcaa po siłowym przed aero czy po aero? ACTIVLAB BCAA L-GLUTA XTRA <- takie bcaa mam zamiar brać, co do jabłczanu kreatyny to dobry pomysł? jak tak to dawkowanie 2 przed i 2 po treningu [...]